www.06718.com知俏瘦身:夏季减肥六大招帮你轻松减

发表时间:2021-06-13

  www.06718.com,夏季天气炎热,减肥也失去动力了吗?不要着急,俏俏接下来就教你们几招,既简单又减肥,让你们瘦在夏天,一起来看看吧!

  哥伦比亚大学的研究发现,如果一个人长期处于睡眠不足的状态,那么和睡眠足的人相比,前者每天摄入的热量会比后者多三百大卡左右。身体内脏都要继续超负荷的工作,长期下去身体的消化能力会变差,这时候身体的糖分会更容易留存在血液和脂肪里面,更容易产生肥胖的问题。

  夏季气温高,人体新陈代谢加快,身体容易出汗,因此每天多喝水补充水分就很重要。根据《中国居民膳食指南》推荐,人一天的喝水量在1500~1700毫升之间为宜。多喝水可以帮助脂肪充分代谢,减少体内脂肪滞留并增加饱腹感,提高减肥效率。

  在夏季,许多小伙伴因为天气热而不愿意运动,面对这种情况,游泳是一个不错的选择。而且对于体重基数较大的人来说,游泳还能减轻体重对关节的冲击。游泳是一个全身的运动,能够消耗身体更多的热量。

  在高温的气候下,冷藏的奶茶、汽水、果汁等饮品,以及冰淇淋、雪糕等冷食的诱惑力实在是太大,为了减肥,这些食物必须要少吃。这些食物吃太多可能会让你的肠胃蠕动变慢、分泌紊乱。而且这些食品含糖量都比较高,容易让人发胖。

  夏天的时候,人们没什么胃口,容易去吃一些刺激性的食物。但是重油重辣的食物含热量高,还会让人胃口大开,这样就吃进去更多的热量。另外,夏季吃得太重口味容易上火,出现便秘的情况。清淡饮食更能让人保持能量平衡,帮助减肥。

  夏季是水果盛产的季节,便宜又好吃。虽说减肥期间吃些水果可以帮助减肥,但是有的水果热量较高,再加上大量摄入,很容易热量超标。比如西瓜、哈密瓜、荔枝、芒果等都要控制食用量,不要吃多。《中国居民膳食指南》推荐,每人保证每天摄入 200~350克新鲜水果为佳。